Спонтанные. Упражнение с массажем.

Во время разминки придумалось очень интересное упражнение – совмещение работы с телом, с переживаниями тела в сознании и с выходом на зоны. Я, например, делал легкое постукиваниями пальцами по голове, на основании этого буду излагать описание. Само упражнение заключается в следующем. Рекомендуется выполнять с закрытыми глазами. Делая самомассаж нужно понять, что в момент касания пальцев к телу, возникают одновременно два переживания. Одно из них находится в пальцах, другое в голове. Интересно то, что пространственно, они находятся в одной точке координат, а ощущения от их касания друг к другу определенно разные и «располагаются» они соответственно на «разных полочках» нашего сознания. Выполняя массаж, нужно вниманием попеременно исследовать переживания в голове и в пальцах. Сравнивать их, четко определяя для себя отличие. Далее углубляясь, можно попытаться найти расположении данных переживаний в сознании, как зон.
В спонтанке снова работал с зажимами. На этот раз прорабатывал шею (довольно глубокий и сильный зажим). Начали выливаться эмоции. Осознал, что в этом зажиме сидит какая-то серьёзная обида, и по-моему даже разобрался на кого. В общем, удалось только слега-слегка послабить зажим. Но облегчение почувствовалось реально. Даже чуть не зарыдал на радостях. 🙂
Далее, примерно 20 минут продолжил исследования своей зажатой шеи в шавасане. Интересно то, что если обращать на зажим простое внимание, ну что-то вроде деконстрационного, то он выделяется хорошо. Но как только пытаешься забираться в него глубже, он начинает «прятаться», словно растворяется в общем фоне переживаний тела. Еще тонкие переживания зажима, когда к ним подбираешься, очень хорошо прячутся за помехами.
Короче дотянуться до него удалось, даже начал «выкачивать» тонус. Но к сожалению закончилось время занятия.

Снова самостоятельная…

Опять была проведена самостоятельная работа. Даны индивидуальные инструкции по отслежке помех.

Пытался снова сделать исчезновение предмета с поля зрения. Не получилось. Уже давно заметил, но не придавал особого значения, что после каких-то ярких прорывов, возникает особый вид помехи – «ожидание чуда». Подобные помехи включаются на последующих занятиях, при попытке снова получить «прорывное переживание». То же самое было при повторных занятиях по «погашению мира» во время остановки сознания, и при работе с зажимами в теле. Возникает некое ожидание – что вот-вот, сейчас оно случиться, это чудо. Тут же включается и внутренний диалог, и интерес, и прочие помехи, в результате которых прорыв повторить не удается. Ну теперь, прорефлексировав это, нужно пытаться вовремя разотождествляться с данным видом помех.

При работе со звуком вышел на новое переживание. Предыстория: Бывали в жизни случаи, когда возникали различные неприятные состояния – болезнь, усталость, какое-либо эмоциональное или психическое напряжение и пр. И как обычно бывало что, во время этих состояний включалась в сознании некая «подгонялка» времени. Т. е. каким-то образом сознание пыталось избавиться от этих негативных переживаний, или сделать так, чтобы они закончились. Это какое-то бессознательное усилие, в результате которого действительно, восприятие временных событий убыстрялось и создавалось внешнее общее впечатление, что время летит быстрее. И вот на этом занятии, когда я работал со звуками, подобная «подгонялка» вдруг включилась в качестве помехи. Ей хотелось, чтобы тренировка скорее закончилась, я расслабился и т. д. Мне пришла в голову идея не игнорировать этот процесс, а наоборот, добавить в него толику сознательности и поработать с ним, наложив при этом на него процесс восприятия звуков. Вначале я его усиливал. Потом останавливал. Возникло очень интересное восприятие звуков. Словно на граммофоне проигрывающем мелодию «Звуки мира», кто-то резко менял скорость вращения грампластинки на более медленную. Переживания были кратковременными, примерно 1-2 сек, но очень прикольным. 🙂 .
Следующей моей работой было создание шара внимания и помещение в него примерно равных по длительности звуков. Упражнялся я с пением какой-то птички на улице. Затем я стал изменять диаметр шара внимания от 5 см, до объема превышающего размеры тела и пытался разместить в них те же самые равные звуки с одинаковой длительностью. Создалось впечатление, что наконец нащупал что-то своё при работе с длительностями, и кажется, что это «что-то» начало получаться. Но пока всё очень тонко и размыто.

Самостоятельные “каждый – своё”.

Работа проводилась самостоятельная – каждый, что считает нужным проработать.

Инструкции: 1) Работа по интенсивам; 2) Акцент на шевеления телом. Т. е. выслеживание и противопоставление всем попыткам шевелиться, глотать, вздыхать и пр. 3) Сделать важный акцент на сознательные (при необходимости медленные) переходы между всеми фазами медитации.

Вначале прорабатывал цикл визуальные «дКВ-АПЗ-Н». Было небольшое новое углубление в невосприятие. Затем добавил аудиальные и соматические циклы «дКВ-АПЗ-Н». Далее пытался слить их вместе. Снова отследил, практически мгновенно, как только начал, погружение на внутренние помехи, при работе с фазами аудиального цикла. Решил проработать его вплотную. Радует одно – удалось НЕ заснуть! 🙂 … Снова балансировал вниманием где-то на границах между активным наблюдением и погружением. Отследил новые детали. Внимание цепляется за звуки из сновидений, и как по скользкой ледяной горке скатывается в них. Эти звуки – не совсем то, что я считаю внутренним комментатором, который постоянно пытается описывать, делать какие-то выводы и пр. Они другие, и не принадлежат ему. По крайней мере, так показалось – они принадлежат сновидениям. Последние, примерно 15 минут занятия, занимался волевым слушанием звуков и поиском границ (начала и конца) актуального настоящего (АН). Кажется, что более 15 секунд максимум, ни то, ни то, делать не удавалось – происходил сбой. Сейчас, анализируя, вспоминается следующая цепь событий, ведущих в провал (в помехи). Например, при поиске границ АН, внутренний комментатор проговаривал слова что-то типа «границы», затем происходило возникновение визуальной картинки этой границы, и после, уже полное проваливание в помеху. Радует опять же одно, что активность хоть и позволяла вниманию соскальзывать на помехи, однако не задерживало его там надолго, и не давала сознанию вырубиться полностью, как это бывало раньше. Словом, брожу по границам, выискивая границы 🙂 , чувствую, что не хватает одного маленького шажка, для решения этой проблемы. Только вот в какую сторону?…

Спонтанные движения, проработка зажимов.

03.05.2009.
Разминка и спонтанные движения проводились в режиме самостоятельной работы.

Сегодня пытался проработать один сильнейший зажим в области шеи, который был найден совсем недавно. Работу с ним провожу уже второй раз. Проработку вел четырьмя разными способами.
Первый. Это стандартная техника спонтанных движений. Т. е. вниманием был захвачен зажим, и от него происходило развитие всех движения. Через несколько минут работы я понял, что успеха подобным образом быстро добиться нельзя.
Второй. По способу описанному у Кена Уилбера в «Уровне кентавра». Т. е. очень медленно, постепенно усиливая давление, в направлении сжатия мышц участвующих в зажиме. Доводил до легкой боли. Удерживал во внимании, пытаясь растождествить переживания тела и самого сжатия (вместе с болью), погрузившись при этом в «активную темноту». Работа была не из приятных. Внимание постоянно сбивалось. Структуры зажима сильно сопротивлялись. Удалось зачерпнуть из этих силовых действий небольшое количество холодного тонусу. Но это была мизерная часть, которая не повлияла на общее облегчение.
Третий. Расслабляя тело, позволяя зажиму делать свое зажимающее действие, сопровождал его вниманием и сознательностью. Затем снова распрямляясь, так же сознательно, и снова отпуская. Так много раз, изучая работу зажимающих мышц и работу сознания в этот момент.
Четвертый. Отпуская зажим, расслабляя тело, я находил в теле, так называемую «зону комфорта зажима». Т. е. это некое положение тела, далеко не прямостоящие и не прямосидящее, а даже скажу более – очень изогнутое. Но в этом положении в области зажима, на его расслаблении, испытывались легкие и приятные физические ощущения. Исследовал эти ощущения вниманием.
В общем углубиться в каждом из описанных способов сильно не удалось. Было много сбоев на внутренние и внешние помехи (контроль за участниками группы). И общего значительного облегчения так же не произошло.
Возможно в следующий раз, нужно будет более качественно выстроить рабочую позицию. И исследовать все четыре способа более досконально, с выделением на каждый одного занятия, не менее.